Selbstentwicklungskarten

Unter Selbstmitgefühl (Mindful Self-Compassion, MSC) wird verstanden, sich in schwierigen Situationen, zum Beispiel wenn wir Fehler machen oder wenn wir etwas an uns bemerken, was uns nicht gefällt, verständnisvoll und wohlwollend mit uns selbst umgehen. Etwa so, wie wir uns gegenüber einer guten Freund*in in einer ähnlichen Situation verhalten würden. Statt den Schmerz zu leugnen oder auszublenden, erkennen wir ihn an und gehen mitfühlend mit uns selbst um. embrace cards können dabei helfen, sich diesen wohlwollenden Umgang mit sich selbst anzueignen und so mitfühlender mit sich selbst zu sein.

Durch Achtsamkeit können wir lernen, uns ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und dabei unsere Gedanken, Gefühle und Körperwahrnehmung wertneutral wahrzunehmen. Dies kann uns helfen, den gegenwärtigen Moment so anzunehmen, wie er ist. embrace cards können genutzt werden, um diese Haltung zu etablieren und sich im Alltag immer wieder daran zu erinnern.

Emotionen machen unser Leben reicher und bestimmen oft unser Denken und Handeln. Manchmal ist es schön, sich von seinen Emotionen leiten zu lassen, teilweise werden zu starke oder unangemessene Emotionen aber auch zum Problem (z.B. wenn wir uns über etwas ärgern, was sich nicht ändern lässt). Die Emotionsregulation zu trainieren und einen annehmenden Umgang mit Gefühlen zu lernen, ist ein wichtiger Teil vieler Psychotherapieverfahren (z.B. Dialektisch Behaviorale Therapie, DBT). embrace cards können dabei helfen, seine eigenen Emotionen anzunehmen und eine beobachtende Haltung ihnen gegenüber einzunehmen.

Manchen Menschen fällt es sehr schwer, die eigene Meinung oder eigene Bedürfnisse und Gefühle anderen gegenüber zu vertreten. Oft spielt die Angst, deswegen abgelehnt zu werden dabei eine große Rolle. embrace cards können dabei helfen, sich selbst ernster zu nehmen und dazu motivieren, für sich einzustehen, auch wenn das bedeutet, es nicht allen recht zu machen.

Gefühle sind ein wichtiger Teil unseres Lebens und geben uns Orientierung, was uns wichtig ist. Manchmal erleben wir aber auch extrem unangenehme Gefühle, wie Ärger oder Traurigkeit, die manchmal nur schwer zu ertragen sind. embrace cards können dabei helfen, seine eigenen Gefühle anzunehmen und eine beobachtende Haltung ihnen gegenüber einzunehmen.

Angst wird meistens als sehr unangenehm erlebt, dennoch bietet sie oft wichtige Hinweise darauf, dass wir oder uns wichtige Menschen in Gefahr sind. Wenn Angst stärker auftritt, als sie hilfreich ist, kann sie auch zum Problem werden und uns dabei im Weg stehen, wichtige persönliche Ziele zu erreichen. embrace cards können dabei helfen, eine andere Haltung der Angst gegenüber einzunehmen und so den eigenen Weg zu gehen, auch wenn dabei Angst erlebt wird.

Immer wieder passiert es uns, dass wir mit manchen unserer Eigenschaften nicht zufrieden sind. Manchmal lehnen wir z.B. unser Aussehen, unsere Gefühle oder unsere Charaktereigenschaften so stark ab, dass wir in Selbstabwertung geraten. embrace cards können dabei helfen, wohlwollender und wertschätzender mich sich selbst und seinen eigenen Gefühlen umzugehen und so zu mehr Selbstakzeptanz beitragen.

Manchmal ist uns schon klar, welche Ziele wir verfolgen wollen oder was uns wichtig ist (z.B. zu seiner eigenen Meinung stehen). Oft gelingt es uns jedoch nicht, diese wirklich umzusetzen, da wir im Alltag schnell wieder abgelenkt sind und in alte Verhaltensmuster geraten (z.B. in Gesprächen automatisch anderen zustimmen). embrace cards können dabei helfen, sich immer wieder an persönliche Ziele zu erinnern, sie so im Blick zu behalten und eher umzusetzen.